一个健硕性感的胸肌是每个男人的终极目标，不论阶段，唯有坚持与自律才能收获进步。下面我为大家介绍几种胸肌练习动作，希望能够帮助到大家：
1：俯卧撑
最常规的训练动作，双臂分开，比肩稍宽，用核心力量控制身体成一条直线。双肘向两侧打开，缓慢下降身体至胸贴地停顿一秒，再推起还原，起时呼气，落时吸气。当然，不同类型的俯卧撑刺激的肌肉群也截然不同，就不一一介绍了
2：双杠臂屈伸
将两臂支撑在双杠上，顶肩挺胸头正，上肢垂直于双杠，屈膝后小腿交叠于两脚裸关节部位，肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈让身体下降到最低位置。稍作停留，双臂撑起。
主要刺激肱三头肌、胸肌、三角肌（前束）、及背阔肌等。身体前倾幅度越大，对于胸大肌部位刺激就越强
3：哑铃飞鸟
仰卧于水平的凳上，双手握紧哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。恢复动作时，双手从两侧扩展落下，手肘保持微弯，下降的位置为手肘稍低于身体水平线处。
以上三个动作是我经常练习的种类，经验浅薄，还望大神们多指教
其他网友观点胸肌的锻炼我们一般会借助器械完成，因为这样锻炼效果更加明显。但是因为很多人时间和条件都有限，所以很多时候只能选择徒手进行锻炼，虽然徒手锻炼效果比较慢，但是长期坚持也会看见很不错的锻炼效果。那么来看一下上胸肌徒手训练方法。
1. 宽距俯卧撑
宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保持平衡，此时要注意身体是倾斜的。动作准备好之后，我们双手屈肘让身体向下，并且保证身体与地面平行。然后再伸起一些手臂，让身体向上，重新开始动作。
2. 宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。
3. 扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。
以上就是关于上胸肌的锻炼方法，上胸肌是我们身体中非常重要的一部分肌肉，经常进行锻炼能够让我们胸部线条变得越来越完美，很适合没时间去健身房锻炼的朋友。
其他网友观点胸部肌肉是大肌肉群，只有大重量多组数才能刺激到，纤维才能再生，肌肉才能更大，看起来更结实强壮！热身完以后，联系卧推，上中下，接着自由哑铃上中下，最后夹胸，收尾一定要用俯卧撑，练到力竭！一定让你有意想不到的效果
其他网友观点用杠铃卧推大重量（6个以下），哑铃卧推中等重量（10～12），哑铃飞鸟（15个），分别练个4组，最后再来，4组俯卧撑收工
其他网友观点对于我们很多在进行健身训练的朋友来说，特别是对于众多的男性朋友来说，应该都会这样的一个健身目标，那就是通过健身训练，去让自己身上的肌肉得到增长，从而让自己的身体变得更加的壮实，让自己的身材不再瘦弱。
而如果我们想要通过健身训练变得壮实的话，就需要去进行一定的力量训练，并且在我们的力量训练中，胸部肌肉的强化训练是其中很重要的一部分，
这也就是说，如果我们想要把自己练得更加壮实的话，把自己的胸部肌肉练得壮实，练得壮实是非常重要的一步。
那么我们该如何才能够，把自己的胸肌练得更加有型呢？在小编我的观念中，我们可能需要在训练中去做到这样2个比较重要的点。
那么接下来，小编我接下来就给大家介绍一下我们在胸肌训练中，需要去注意的要点，希望能够有效的帮助到大家，去更好的把自己的胸肌练得更加有型。
一，重视胸肌上部的训练
在我们的胸部肌肉中，一般可以分三个部分，其中分别是我们的胸肌上部，和胸肌中部以及胸肌下部。
在小编我的观念中，我们的胸肌中部和胸肌下部，在某种程度上来说，决定着的是我们胸肌的围度大小。
这也就是说，如果我们胸肌中下部练得好的话，那么自己的胸肌就会看起来比较大，但是如果自己的上胸没有练好的话，那么自己的胸肌就很可能会看起来不够有型，不够挺拔。
所以说，在我们的胸肌强化训练中，如果我们想要把自己的胸肌给练得有型的话，就必须要去重视自己胸肌上部的强化训练。
而要做到重视自己的胸肌上部训练，我们可以在进行胸肌训练的时候，在第一个训练动作的时候就去进行上胸的训练动作，比如进行上斜卧推就是比较好的选择。
二，胸肌中缝的训练不能忽略
关于自己的胸肌中缝，小编我想说的是，如果自己的胸肌中缝练得不够好，或者说我们根本就没怎么练，把它忽略了的话，那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块。
并且胸肌中缝缺少训练的话，还可能会让自己的胸部肌肉看起来不够饱满，所以说，在我们的胸肌训练中，胸肌中缝的训练是不能够随意忽略的。
一般来说，我们可以在练胸的最后阶段中，去进行一个或者两个胸肌中缝的训练动作，比如进行坐姿蝴蝶机夹胸，或者绳索夹胸等等动作。
其他网友观点健身练胸部肌肉方法有很多种，下面从有器械健身和无器械健身两个方面分别讲一下：
一、有器械健身
健身房里最不缺的就是健身器械了，运用器械练习胸部肌肉效果明显，而且也不会显得那么无聊。
1、蝴蝶机
运用蝴蝶机锻炼胸部肌肉效果不错，简单的说蝴蝶机锻炼胸部肌肉的原理就是夹胸练习，只不过蝴蝶机可以自行调节重量，按照自己合适的重量进行练习。
在每一次练习夹胸的过程中，要均匀的发力，上身正直紧靠靠背，运用胸部的肌肉发力，而不是借助于上半身的腰力。在发力的过程中注意配合呼吸的节奏，发力时呼气，放松时吸气。
2、杠铃
做杠铃卧推练习，也是锻炼胸部肌肉的很好方法。重量不仅可以自行调节，而且双手之间的距离也可以调节。要知道，做杠铃卧推时，双手之间的距离不同锻炼到的肌肉层次也不同，窄距的杠铃卧推可以锻炼到胸部的深层肌肉。
二、无器械健身
无器械健身不受场地的限制，可以随时随地的进行锻炼，时间自己掌控，安全系数高。
1、俯卧撑
俯卧撑练习是我们最常运用到的徒手健身方式。我们经常用俯卧撑锻炼时，通常都是中距式俯卧撑。
中距式俯卧撑，就是两手支撑之间的距离与肩同宽或略宽于肩。这样的俯卧撑做起来最省力，也最被人们所欢迎。但是，经常这样做俯卧撑的话，身体的肌肉就会适应这样的强度，胸部的肌肉也不会再增加了。
宽距俯卧撑对练习着的肌肉力量要求较高，双手之间的距离是肩宽的一倍半或者两倍。这样的俯卧撑，对于胸部不同肌肉的刺激运用更强，也更利于胸部肌肉的增长。
窄距俯卧撑，也称心形俯卧撑或钻石俯卧撑，就是两手的拇指与拇指相对，食指与食指相对，成一个钻石的形状。这样的俯卧撑能够锻炼胸部深层次的肌肉，做起来最累，但效果也是最好的。
2、双杠一练习
我们在做双杠一练习的时候，除了大臂用力之外就是胸部肌肉在发力了。做上十几个一练习之后，感觉到比较累的部位也就是胸部的肌肉。所以，双杠一练习对胸部肌肉的锻炼效果也是很好的。
3、徒手夹胸练习
做徒手夹胸练习时，动作必须要慢，而且用心感受胸部肌肉发力时的紧绷状态，把注意力用在发力上，这样锻炼的效果才更好。
如果想提升难度的话，可以手握一瓶矿泉水，重量增加了，难度也就增加了，当然锻炼的效果也会更好。
希望这些动作能够帮助到你锻炼成拥有发达胸肌的身材。
其他网友观点作为一个业余爱好者，看着自己的胸肌一天天增大，感谢自己的坚持和努力，在此和大家分享一下：一种是体质偏胖的人，这部分人一方面也合理饮食，这是最主要的，坚持自由力量的哑铃推举和杠铃推举，从小力量到大力量，只要坚持，瘦下来就会出现胸肌，关键要控制饮食啊！另一部分偏瘦的人，要做到一天四餐，除了正常有营养的三餐，晚上健身后补充蛋白质粉或着蛋清，熟的也行，力量去还是要加强组合练习，特别是杠铃推举和引体向上，一组10个左右，一共4-5组，间或俯卧撑和力量推举，一定要坚持啊，不能因为下雨天或者加班打乱节奏，一周最少3-4次，这样能让肌肉休息并尽快增长，力量也要循序渐进，希望对你有帮助
其他网友观点在家的话 可以每天做一些俯卧撑；在健身房建议请专业私教连续力量训练！每周固定1-2次胸部力量训练包括杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，龙门架家雄等训练！非常锻炼胸部肌肉和上肢力量！平时饮食多补充优质蛋白质和优质主食！必要时可以补充蛋白粉！
其他网友观点一，重视胸肌上部的训练
在我们的胸部肌肉中，一般可以分三个部分，其中分别是我们的胸肌上部，和胸肌中部以及胸肌下部。
我们的胸肌中部和胸肌下部，在某种程度上来说，决定着的是我们胸肌的围度大小。
这也就是说，如果我们胸肌中下部练得好的话，那么自己的胸肌就会看起来比较大，但是如果自己的上胸没有练好的话，那么自己的胸肌就很可能会看起来不够有型，不够挺拔。
所以说，在我们的胸肌强化训练中，如果我们想要把自己的胸肌给练得有型的话，就必须要去重视自己胸肌上部的强化训练。
而要做到重视自己的胸肌上部训练，我们可以在进行胸肌训练的时候，在第一个训练动作的时候就去进行上胸的训练动作，比如进行上斜卧推就是比较好的选择。
二，胸肌中缝的训练不能忽略
关于自己的胸肌中缝，如果自己的胸肌中缝练得不够好，或者说我们根本就没怎么练，把它忽略了的话，那么自己的胸部肌肉看起来就很可能会像缺一块。
并且胸肌中缝缺少训练的话，还可能会让自己的胸部肌肉看起来不够饱满，所以说，在我们的胸肌训练中，胸肌中缝的训练是不能够随意忽略的。
一般来说，我们可以在练胸的最后阶段中，去进行一个或者两个胸肌中缝的训练动作，比如进行坐姿蝴蝶机夹胸，或者绳索夹胸等等动作。
其他网友观点可以练哑铃。哑铃推举，哑铃卧推。俯卧撑这些动作都可以练胸肌
